Mar a Fuair ​​Linda Hamilton Ar ais i gCruth Sarah Connor Do ‘Terminator: Dark Fate’: Míníonn a Traenálaí

How Linda Hamilton Got Back Sarah Connor Shape



Fíorthábhachtach

Eisiach : B’fhéidir gurb í Sarah Connor an laoch gníomhaíochta ban is badass i sci-fi an taobh seo de Eachtrannach ‘S Ripley. Cé gur imir go leor aisteoirí ina dhiaidh sin i seichimh agus i seó teilifíse, tá an ról nasctha go doscriosta leis na taibhithe a chas Linda Hamilton isteach i mbunaidh James Cameron i 1984 Terminator , agus Críochfort 2: Lá an Bhreithiúnais . Nigh Cameron a lámha den tsraith tar éis do Mario Kassar agus Andy Vajna na cearta a bhaint uaidh, go dtí go raibh athrú croí air agus gur thug sé lámh chruthaitheach ar iasacht don stiúrthóir Tim Miller ar an am atá le teacht Terminator: Cinniúint Dhorcha . Lean Arnold Schwarzenegger ag athchruthú a cyborg sínithe, ach dhiúltaigh Hamilton. Níor thug sí siamsaíocht dáiríre ag teacht ar ais nuair a rinne Cameron. Idir an chéad agus an dara scannán de chuid Cameron, d’athraigh Hamilton í féin ó banlaoch drogallach a raibh cáilíochtaí gach mná aici, ina banlaoch gníomhaíochta grinn. Tar éis an barra a shocrú chomh hard, an bhféadfadh sí a bheith chomh diongbháilte 28 bliain ina dhiaidh sin? Ba é sin ceann de na príomhcheisteanna don scannán. Thóg sé bliain, ach tháinig sí ann le treoir Mackie Shilstone, a chaith 43 bliana i dtionscal na feidhmíochta spóirt folláine ag cabhrú le lúthchleasaithe agus saighdiúirí mionlach a mhúnlú. Beidh na torthaí ar taispeáint go hiomlán nuair a Cinniúint Dhorcha osclaítear 1 Samhain. Anseo, mhíníonn Shilstone - cé hé athair Stiúrthóir na Meán Sóisialta Deadline, Scott Shilstone - an próiseas go mion, de bharr cleachtaí agus aiste bia ar leith. Tugann sé foláireamh go bhfuil sé ag iarraidh ar Sarah Connors meastóireacht iomlán a dhéanamh ar dhochtúir sula ndéanann sé iarracht fiú ar rud éigin mar a d’fhulaing Hamilton.





Cé go bhfuil 43 bliana caite agam ag traenáil 3,000 pro lúthchleasaí, lena n-áirítear 11 bliana leis an imreoir leadóige curadh domhanda Serena Williams, foirne spóirt éagsúla, agus obair dheonach le fórsaí speisialta, thug glao a fuair mé ó stiúrthóir-léiritheoir agus nuálaí Hollywood James Cameron dúshlán uafásach. .

Aoi Spriocdháta Urchar

Agus é ar an eolas faoi mo cháil as gairmeacha a leathnú trí aclaíocht agus cothú, dúirt Cameron go raibh sé ag iarraidh orm cabhrú le Linda Hamilton a bheith chomh gar agus ab fhéidir léi don chruth corpartha dochreidte a léirigh a carachtar Sarah Connor ann Críochfort 2: Lá an Bhreithiúnais . Ag glacadh leis go ndearnadh an scannán sin a scannánú 28 bliain ó shin, agus go raibh Hamilton 61 nuair a tháinig an tairiscint seo isteach, ní raibh suim agam, go macánta. Ach bhí a fhios agam agus bhí meas agam gur tógadh scannáin Cameron i gcónaí timpeall ar théamaí cumhachtú ban, i bhfad sula raibh sé faiseanta. Agus dúirt sé rud a chuir ag smaoineamh mé. Dúirt Cameron liom go raibh sé ag iarraidh mantra Hollywood maidir le haisteoirí ban a chaitheamh ar shiúl, tar éis 40 bliana d’aois.

Fós féin, bhí amhras orm go mbeadh Hamilton in ann maireachtáil ar an oiliúint fada go leor chun teacht ar an léiriú sa chruth a theastaigh ó Cameron a bheith. Dúirt mé le Cameron go nglacfainn, ar choinníoll go rithfeadh Hamilton meastóireachtaí fairsinge míochaine agus fiseolaíocha, lena n-áirítear tástáil struis cardashoithíoch le haghaidh treoirlínte oiliúna ar ráta croí, measúnú scamhógach, staidéir saotharlainne, Scanadh DXA maidir le comhdhéanamh an choirp a chinneadh, scagadh radhairc, scananna raideolaíochta, teiripe fisiceach agus ortaipéideach measúnú.



Rinne sí na tástálacha go léir, agus bhuail mé léi i New Orleans - mo bhaile dúchais - áit ar cheannaigh Hamilton teach le déanaí. Nuair a chuaigh Linda isteach sa chlár feidhmíochta cuimsitheach bliana, bhí sí 61 bliana d’aois, as cruth a raibh coigeartú comhdhéanamh coirp de dhíth uirthi. Ní masla é sin: ní hionann agus na céadta bean den chineál céanna den aois agus den chéim chéanna sa saol. Is iondúil go bhfaigheann mná iar-sos míostraithe níos mó saille bhoilg visceral, agus cuireann sé seo iad i mbaol diaibéiteas Cineál 2, agus galar cardashoithíoch. Cé nach dtuigeann go leor mná é seo, tá an riosca cardashoithíoch céanna ag mná san aoisghrúpa seo agus atá ag fear - toradh athruithe ar a gcóras hormóin is mó atá faoi estrogen.

Chuireamar tús le trí seachtaine de dhianoiliúint le fáil amach an bhféadfadh sí seasamh suas faoin strus oiliúna - fisiceach agus meabhrach. Rinne sí. Ach ní gan roinnt imní. Ba é an imní ba mhó a bhí ar Hamilton ná go ndéanfadh an lucht féachana í a chur i gcomparáid leis an gcuma a bhí uirthi 28 bliain ó shin. Bhí an tuiscint eile faoi dhó - go ligfeadh sí anuas mé trí gan na hionchais fhisiciúla a raibh mé i dtaithí orthu le mo chliaint lúthchleasaithe a chomhlíonadh. Agus is tábhachtaí fós, nach mbeadh sí in ann an chuid dhian a láimhseáil go fisiciúil - le feiceáil lag - an fachtóir aoise.

Críochfort 2: Lá an Bhreithiúnais Críochfort 2: Lá an Bhreithiúnais



Rinne buiséad an stiúideo foráil do ghiomnáisiam baile a chruthú le haghaidh oiliúna, agus thuig mé go luath nach raibh an fhiseolaíocht ar leataobh, Linda Hamilton cosúil le mórchuid na mban 61 bliain d’aois. Cé mhéad acu a bhfuil an diongbháilteacht agus an chumhacht acu i gcuimhne ar charachtar Sarah Connor a d’fhág sí ina diaidh beagnach trí scór bliain ó shin? Rud a bhí uathúil i gcomparáid le mná eile a chonaic mé i mo chláir folláine roimhe seo a bhí cleamhnaithe leis an ospidéal, ba ea dearcadh Linda. Is iondúil go gcaitheann go leor mná ag an bpointe sin an tuáille a chaitheamh isteach agus glacadh leis an méid atá. Bhí tiomantas oidhreachta agus diongbháilteacht ag Linda athrú a dhéanamh. Is ceann é a d’fhéadfadh mná eile a úsáid mar mhapa bóthair dá saol - gur féidir leat dul i bhfeidhm ar athrú dearfach má tá tú sásta an chéad chéim a ghlacadh. Cad a bhí sa chéim sin? I bhfianaise na cruachta, ní mór duit deis a fheiceáil chun mothú agus breathnú níos fearr, agus úinéireacht ar do shláinte a fháil ar ais.

Gach lá, nuair a thiocfainn anall chun traenála, bhí meangadh gáire ar Linda ar a aghaidh agus dearcadh a bhí tógálach. Is mise 68, 5’8 agus 142 punt, agus thóg mé na céimeanna léi. Sílim gur tharraing sí neart ar an méid a d’fhéadfainn a dhéanamh, go fisiciúil agus go meabhrach, agus theastaigh uaithi é a mheaitseáil nó a shárú.

Tháinig eachtra amháin a dhaingnigh an pointe sin agus muid sa seomra aclaíochta a thógamar in iarscríbhinn dá teach. D'ordaigh mé liathróidí míochaine 6- agus 8-punt a úsáidimid le haghaidh oiliúna comhcheangailte - dornálaíocht, fórsaí speisialta - déanta as ábhar paraisiúit, iad uile ar an trastomhas céanna in ainneoin an mheáchain. Mhúin mé slam rothlach di, áit a gcuireann tú an liathróid gar don chromáin, cradled ina dhá lámh, ansin rothlaíonn tú agus slam an liathróid isteach i mballa coincréite nó soladach. Breithníonn tú an chumhacht de réir na fuaime a dhéanann an liathróid i gcoinne an bhalla. Tagann an liathróid as an mballa go gasta, agus caithfidh tú í a ghabháil agus caith eile a athdhéanamh láithreach - ionas go ndéanfaidh sí tine mhear gunna meaisín a mhacasamhlú.

Ní fhaighim Pádraig é

Nuair a chuirfeadh Linda iontas ar an bhfórsa a d’fhéadfainn a ghiniúint ar mo mhéid, chuirfinn i gcuimhne di nach é méid an mhadra sa troid é, is é méid an troid sa mhadra é. Chuir Linda an chéad iarracht uirthi nuair a bhuail an liathróid í ar an rebound. Phioc sí an liathróid sin agus rinne sí arís é. Toradh céanna. Fuair ​​sí cnag síos. Rinne mé an ghluaiseacht léi agus go luath bhíomar ag slamáil an dorais go dtí an seomra aclaíochta chomh crua go raibh sé as na insí.

Le caoinchead Mackie Shilstone

Thosóimis gach seisiún ag fiafraí cé hiad ár saol a bhí á leagan againn inniu. Doras briste, bhogamar go dtí an balla in aice leis. Bhí droch lá agam. Bhí a fhios aici é agus dúirt sí, is tusa an chéad duine. Bhris mo chéad urchar isteach sa bhalla agus chroith sé cuid mhór go liteartha. Ghabh mé mo leithscéal, ach go dtí an lá atá inniu ann diúltaíonn sí é a shocrú. Dar léi, ba shiombail í den mhéid a thig as tiomantas. Níor imigh Linda riamh ón teachtaireacht sin - tiomantas i leith ranníocaíochta.

Chuimsigh an chéad trí mhí oibre sé lá sa tseachtain, 1.5 go 2 uair an chloig de chleachtaí oiliúna ciorcaid, ag baint úsáide as gaireas meáchain cábla le hairm, ag ligean patrúin feidhmiúla gluaiseachta daonna. Ansin, croí-oiliúint ag baint úsáide as liathróid chobhsaíochta, oiliúint seasta stáit agus eatramh cardio ar ghléas éilipseach, oiliúint chumhachta le liathróid leigheas atá saindeartha. Gach seo le cleachtaí speisialaithe réamh-chothaithe (cosc díobhála) bunaithe ar a hanailís bhithmheicniúil.

Bhí dhá sheisiún monatóireachta ráta croí breise scripte ag AM / PM ar an éilipseach a mhair 45 nóiméad.

D’fhéadfadh go mbeadh na nithe seo a leanas i ngnáthsheisiún ciorcad:

Croí: Liathróid Giomnáisiam - Malartach idir cleachtaí íochtaracha agus uachtaracha
Crunches Íochtarach - greim na cosa taobh na liathróide le sála ar an talamh
Hyperextension Íochtarach - torso uachtarach ag cobhsú ar uillinn
Géarchor Uachtarach - ag ardú 12 orlach den liathróid
Hyperextension Uachtarach - glúine i gcoinne liathróid, cosa in aghaidh an bhalla
Téamh Med Ball
Caitheann cófra
Slam dhá lámh lasnairde síos
Feadánra Friotaíochta:
Comhthreomhar leis an talamh:
Preas Cliabh - airm faoi bhun 80 céim, fuadaithe ón gcorp
Rae Fuadaigh Cothrománach - faoi bhun 80 céim
Dún Preas Cófra Grip - airm ag 90 céim ar a taobhanna, corda faoi armpits
Dún Grip Rows - airm go 90 céim ar a taobhanna
Bow & Arrow - tarraingt siar comhthreomhar leis an talamh, ina shuí beagán
Cosa: Lón Cúnta ar Aghaidh - ceangaltán ard le waist

Ní bheadh ​​an aidhm bainte amach ag an gcleachtadh ina haonar gan regimen cothaithe chomh dian. Seachadadh béilí ar oideas chuig a teach dhá uair sa tseachtain - le forlíonta cothaitheacha atá ceadaithe go míochaine chun tacú le mais muscle lean a chaomhnú agus saille coirp a shlógadh - déanann scananna DXA monatóireacht orthu gach sé seachtaine. In ainneoin an méid a luadh i dtuairisciú neamhleor ar an Idirlíon, níor thug mé aon chógas ar oideas di ag am ar bith le linn mo oiliúna le Linda. Faomhadh gach teaglaim cothaitheach a úsáideadh roimh ré agus cuireadh ina taifead leighis príobháideach í, rud a chabhraigh lena claochlú drámatúil.

Plean béile tipiciúil:

Bricfeasta:
& tarbh; Uibheacha veggie bán & omelet avocado, caora úra
& tarbh; Scramble chíche uibheacha, veggie agus turcaí talún
& tarbh; Uibheacha agus veggies scrofa
& tarbh; Iógart Gréagach neamh-íseal-saille le caora úra
& tarbh; Féadfaidh sé min-choirce, grán iomlán / tósta Ezekiel nó torthaí úra a chur le béilí

Lón / Dinnéar:
& tarbh; Sailéad mór glas le go leor veigeáin & próitéin thrua, taobh ola olóige / fínéagar
& tarbh; Próitéin lean (grilled, bácáilte, steamed, broiled, bruite, blackened nó rósta ag baint úsáide as ola olóige), veggies steamed, rósta nó meilte (ag baint úsáide as ola olóige), 1/2 cupán rís donn, quinoa, nó práta milse
& tarbh; Próitéin 6 unsa le gach béile
& tarbh; veggies stáirse neamhtheoranta
& tarbh; Ola olóige a úsáidtear in áit im
& tarbh; Saillte sláintiúla le béilí: avocado, ola olóige, cnónna / im cnó
& tarbh; Éisc sailleacha (bradán / tuinnín) go seachtainiúil

a fuair lámhaigh i marthanóir ainmnithe

Thug a tiomantas torthaí iontacha thar na chéad trí mhí, ach is ar éigean a rinneadh muid. Sa naoi mí deiridh, d’éirigh oiliúint Linda níos feidhmiúla ná mar a theastódh óna carachtar Sarah Connor sa scannán. Bhogamar go dtí réimse peile ardscoile. Ba é an aidhm ná béim a leagan ar obair chos. Cuimsíonn sé sin spriongaí gearra, druileanna aclaíochta, agus oiliúint chomhraic. Ar bhealach ar bith bhíomar chun ligean do stunt dúbailte a háit a ghlacadh. Nó níos measa, cuir i riocht í a bhrú timpeall ag adversary níos óige.

Le linn na tréimhse sin, bhí Hamilton ag éirí mar lúthchleasaí Tionscail. Chiallaigh sé sin go leor de na pianta agus na pianta gaolmhara a thagann leis an ainmniú lúthchleasaí neamhghairmiúil seo. Míchompord íseal agus lár an droma, tuirse ghualainn agus pianta agus pianta sa cheann íochtarach. Thug teiripe fisiceach ar an láthair agus cúram chiropractic aghaidh ar na saincheisteanna seo nuair a tháinig siad chun cinn.

Ba é an mothú ba mhó gan staonadh ná 12 sheachtain de rud ar bith níos mó ná traenáil, ithe, traenáil, ithe, traenáil, ithe, codladh - le seachtain saor ag an marc sé seachtaine chun athchóiriú a cheadú, ionas go bhféadfaimis brú níos deacra a dhéanamh an chéad sé seachtaine eile. Lig sí dá saol a bheith ann timpeall an chórais feidhmíochta a chuir mé i bhfeidhm agus chun gach críche praiticiúla tháinig muid chun bheith ina gcomhpháirtithe oiliúna. Cé go raibh ár gcuid sosanna idir cleachtaí gearr de réir dearaidh, labhair muid faoi ár dteaghlaigh agus mhothaigh mé gur tháinig mé mar chuid dá cuid féin, agus gur cuid de mo chuidse í.

Ba chóir do mhná ar bith a léann é seo agus atá ag smaoineamh ar regimen Hamilton a mhacasamhlú dochtúir a fheiceáil ar dtús agus a chinntiú go bhfuil sé sábháilte. Agus ba chóir go mbeadh aithne acu ar Hamilton, le haghaidh Críochfort 2 28 bliain ó shin, sracadh go leor é ag caighdeáin tógála coirp. Go háirithe a cuid arm, nó ar a laghad is é sin an rud is mó a chloisfinn ó mhná éad. Ag aois 63, bhí sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar éifeachtaí sarcopenia - cailliúint muscle le haois agus dynapenia, agus an caillteanas neart a ghabhann leis. Chuir oideachas, agus an teicneolaíocht a d’fhoghlaim mé ó mo thaithí roimhe seo ó chúram créachta, an réiteach ar fáil: cumasc aimínaigéad a úsáid - arginine, HMB, meitibilít den leucine aimínaigéad anabalacha, agus glutamine. Thug sé seo aghaidh go páirteach ar an gceist seo.

Fíorthábhachtach

cén fáth a bhfuil covid chomh hard sin againn

Léirigh taighde nach dtosódh an 0.8 gram caighdeánach in aghaidh an chileagraim do riachtanais próitéine ag tabhairt aghaidh ar riachtanais Hamilton leis an dian-oiliúint ghaolmhar. Bunaithe ar scananna DXA gach sé seachtaine, socraíodh an riachtanas próitéine laethúil síos go dtí an gram, mar a bhí le mo chliaint lúthchleasaithe.

Bhí sé an-suimiúil féachaint ar dhul chun cinn Hamilton i bhfíor-am. Sampla amháin ba ea cleachtadh feidhmiúil a úsáid chun comhraic a bhrú ar shiúl - cosúil le caitheadh ​​ar arm. Tugtar an Brú Cliabh air. Ag baint úsáide as liathróid cobhsaíochta (65cm), glac le seasamh caighdeánach brú-suas - cófra ag luí ar an liathróid, lámha ar gach taobh den liathróid - le cosa sínte agus scaipthe i mbonn leathan le haghaidh cobhsaíochta. Brúigh isteach sa liathróid le do bhrollach, ansin exhale agus brú suas leis na lámha. Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís 5-10 uair.

Nuair a thosaigh muid, thit Hamilton as an liathróid - an neamhábaltacht chun cobhsú i suíomh ceart, sínte. Faoi Sheachtain 12, bhí sí ag feidhmiú 15.

Mackie Shilstone Linda Hamilton

Grianghraf cúirtéise

Na torthaí? Cé nár ghá duit ach féachaint uirthi chun meiteamorfóis Linda a fheiceáil ar ais go Sarah Connor, rinneadh athmheasúnú ar a riocht sular imigh sí chuig na suíomhanna suímh i mBúdaipeist agus sa Spáinn i mí an Mheithimh de 2018. Bhí sé iontach titim mná 60-plus a fheiceáil. 15% dá mais saille coirp. Is é sin líon níos lú ná an chuid is mó sláintiúil, lúthchleasaíochta 20 bliain d’aois, le méadú ar muscle lean, stamina, agus seasmhachta. Sa bhliain a bhí againn le chéile, níor fhulaing Linda aon mhíbhuntáiste mór gortaithe le linn ár dtionscadail.

Beidh Hamilton ar cheann de na cinn is fearr a raibh sé d’onóir agam cuidiú leis. Ní raibh a tiomantas, a disciplín, agus a tiomantas don sármhaitheas comhoiriúnach ach leis an ngrá atá aici dá ceardaíocht agus dá comhbhá, mar a dúirt sí, do dhuine ar bith a leanann liom ina cosán.

Maidir le Cameron, an scannánóir a thug an dúshlán seo chun ár dorais?

James Cameron

Grianghraf le Matt Baron / Shutterstock

I gceann de na cumarsáidí deireanacha a rinne sé, tar éis dó pictiúir de Hamilton a sholáthar dó sular cuireadh an tionscadal i gcrích, chuir Cameron ríomhphost chugam agus fuair sé focail ar iasacht a mbeifeá ag súil lena chloisteáil óna comh-réalta, Arnold Schwarzenegger.

Linda, tá cuma sracadh agus stiallta ort, a scríobh sé.